En forme pour l'été avec Mambo Max : exercices avec les sets 'Start to fit' et 'Stay fit

L’été approche à grands pas, et cela signifie : il est temps de booster votre corps ! Que vous débutiez tout juste le sport ou que vous ayez déjà une bonne base, avec les bons exercices et les bons outils, vous pouvez vous préparer à des journées ensoleillées pleines d’énergie. Dans ce blog, nous partageons 5 exercices efficaces sous 2 formes : une version simple avec le set Start to fit et une version plus exigeante avec le set Stay fit de Mambo Max. Ainsi, vous choisissez le niveau qui vous convient et vous progressez pas à pas vers un corps plus tonique.

Exercice 1 : Stepback avec bande

Start to fit : Stepback avec bande

Renforce les fessiers et les jambes, améliore la stabilité.

• Passez la bande jaune sous un pied et tenez les extrémités avec les deux mains devant la poitrine
• Placez vos pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis, dos droit
• Reculez une jambe jusqu’à ce que la pointe du pied touche le sol
• Le reste du corps (les mains, le haut du corps, l’autre jambe) reste stable
• 3 × 10 répétitions de chaque côté

Stay fit : Stepback avec bande et développé au-dessus de la tête

Même mouvement, avec activation complète des épaules.

• Utilisez cette fois la bande verte
• Reprenez les mêmes étapes que dans l’exercice précédent, mais en levant les bras au-dessus de la tête en même temps que vous reculez la jambe
• Vos bras et la jambe tendue doivent former une ligne droite
• 3 × 10 répétitions de chaque côté

Exercice 2 : Clamshell

Start to fit : clamshell

Renforce les muscles fessiers (abducteurs de la hanche et grand fessier) et améliore la stabilité des hanches et du tronc.

• Allongez-vous sur le côté, genoux pliés à 90°, placez une loop jaune autour de vos genoux
• Ouvrez le genou du dessus de manière contrôlée tout en gardant les pieds ensemble (comme une coquille qui s’ouvre)
• Revenez lentement à la position de départ sans refermer complètement les genoux
• 3 × 10 répétitions de chaque côté

Stay fit : Side plank clamshell

Activation supplémentaire du tronc grâce à la planche latérale.

• Effectuez le clamshell avec une loop verte, tout en soulevant lentement et de manière contrôlée les hanches du sol
• Gardez le corps bien aligné, vous formez une planche
• Revenez lentement à la position de départ sans refermer complètement les genoux
• 3 × 10 répétitions de chaque côté

Exercice 3 : Elévation des épaules

Start to fit : Front & side raise (haltères de 1 kg, jaune)

Renforce les épaules, en particulier les deltoïdes.

• Tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches, bras le long du corps
• Levez les bras tendus vers l’avant jusqu’à hauteur d’épaule → redescendez
• Levez ensuite les bras sur les côtés → redescendez
• 1 élévation avant + 1 élévation latérale = 1 répétition
• 3 × 10 répétitions

Stay fit : Front to T-raise (haltères de 2 kg, vert)

Plus de contrôle et activation complète des épaules.

• Tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches, bras le long du corps
• Levez les bras vers l’avant → ouvrez-les latéralement pour former un T → refermez-les devant → redescendez
• 3 × 10 répétitions

Exercice 4 : Core & jambes

Start to fit : Leg curl & lower

Renforce les ischio-jambiers, les abdominaux et les hanches.

• Commencez allongé sur le dos, sans que les épaules ni la tête ne touchent le tapis. placez vos mains sous les fessiers pour plus de stabilité
• Mettez une loop jaune autour des chevilles et tendez les jambes vers le haut
• Pliez les genoux (curl) → retendez-les → abaissez les jambes → relevez-les
• Gardez le bas du dos bien en contact avec le tapis (pas de creux), abdos bien engagés
• Effectuez chaque mouvement lentement et avec contrôle
• 3 × 10 répétitions

Stay fit : Leg lift & spread

Accent sur le gainage et le contrôle des hanches.

• Commencez allongé sur le dos, sans que les épaules ni la tête ne touchent le tapis. placez vos mains sous les fessiers pour plus de stabilité
• Mettez une loop verte autour des chevilles et tendez les jambes vers le haut
• Abaissez les jambes tendues → ouvrez-les 3 fois sur les côtés (de manière contrôlée) → remontez-les
• Gardez la tension dans la sangle abdominale, et veillez à ce que le bas du dos reste bien en contact avec le tapis
• 3 × 10 répétitions

Exercice 5 : Squat

Start to fit : Banded squat

Renforce les jambes, les fessiers et le tronc.

• Prenez la bande jaune, placez-la sous vos pieds écartés à largeur de hanches et tenez une extrémité dans chaque main devant la poitrine
• Effectuez un squat contrôlé :
• descendez lentement en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière (comme si vous alliez vous asseoir)
• descendez aussi bas que confortable
• poussez sur vos talons pour revenir en position debout
• Attention : genoux stables (ne les laissez pas s’effondrer vers l’intérieur), abdos légèrement contractés et dos droit
• 3 × 10 répétitions

Stay fit : Banded squat avec activation des épaules

Même mouvement, avec activation complète des épaules.

• Prenez la bande verte, placez-la sous vos pieds écartés à largeur de hanches et tenez une extrémité dans chaque main devant la poitrine
• Effectuez un squat contrôlé
• En remontant, levez les bras au-dessus de la tête en même temps
• Gardez la tension dans la bande
• 3 × 10 répétitions

Tout le monde prêt pour l’été avec mambo max !

Que vous choisissiez la version 'Start to fit' ou que vous vous challengiez avec la version 'Stay fit', l’essentiel est de bouger et de renforcer votre corps. Grâce à ces exercices accessibles et progressifs, vous faites le premier (ou le prochain) pas vers un été plein d’énergie et de forme. Alors déroulez votre tapis, attrapez vos outils Mambo Max et c’est parti : votre boost estival commence aujourd’hui !